Красноярск 2010 Дизайн сайта - Дмитрий Алексахин
Страничка инструктора по физической культуре
Плоскостопие - это не пустяк!
I. Мнимый пустяк.
Большую часть жизни мы проводим на ногах. И поэтому здоровые ноги во многом определяют наши успехи. А от состояния стоп зависит не только состояние наших ног, но и общее самочувствие. Если что-то не так со стопами, то и всему организму приходится не сладко: откуда-то появляются утомляемость, усталость, плохой сон.
К сожалению ни к одной болезни не относятся столь пренебрежительно, как к плоскостопию. Более того, и вообще не считают это болезнью. Когда человек узнает, что у него плоскостопие, он просто машет на это рукой, обрадовавшись, что на самом деле не оказалось ничего страшного. Некоторые, возможно, радуются, что их из-за этого не возьмут в армию. Во-первых, в армию теперь все равно возьмут. А во-вторых, для такого человека в последствии будет неожиданностью то, что радикулит, который надсадно мучает его время от времени, или грыжи поясничного диска, или артроз, остеохондроз и даже модный ныне синдром хронической усталости-все это лишь результаты развития плоскостопия. И это в последнее время представляет собой очень и очень большую проблему.
Попробуйте походить целый день с камешком в ботинке. Пустяк? Пустяк то пустяк, но к концу дня ногу натрете так, что весь свет покажется не мил. А плоскостопие? По серьезнее камешка. Ноги будто налиты свинцом, каждый шаг дается с трудом. Ведь это на самом деле плоской, словно расплющенной стопе гораздо тяжелее носить тело, чем выгнутой и упругой. Лучше не торопится с выводами, и проверить, действительно ли у вас на этом фронте все обстоит благополучно.
По данных ученых, из всего населения земного шара плоскостопием страдает от 40% до 60%. Увы, плоскостопие встречается гораздо чаще, чем принято об этом думать, особенно в нашей стране тотальной небрежности. Советуем вам не махать ракой, необходимо реально оценить свое состояние. Потому что плоскостопие необратимо! И если оно у вас появилось, вы можете лишь задержать его, не позволить ему развиваться и более или менее успешно противостоять всем его отрицательным последствием. И помните, плоскостопие может развиваться в любом возрасте.
II. Что такое плоскостопие.
Плоскостопие-деформация стоп, заключающая в уменьшении высоты продольных сводов. Это не просто плоская, расплющенная стопа, это деформированная стопа, характеризующая, уплощением ее сводов и в этом есть, некоторая разница.
Во время стояния и ходьбы основная нагрузка приходится на уплощенный внутренний край стопы при значительной утрате ее рессорных свойств. Обратите внимание: согласно статистике у сельских жителей плоскостопие развивается едва ли не в 2 раза реже, чем у горожан.
III. Как и почему происходит развитие плоскостопие.
Естественно в первую очередь это происходит вследствие неправильной ходьбы, затем из-за ношения неподходящей обуви; очень сильно влияет на развитие плоскостопия и избыточный вес. Как вы сами понимаете, это может случиться и в результате всех причин, вместе взятых. Система активных и пассивных растяжек в стопе постепенно все более ослабевает, и наступает состояние хронической усталости стопы.
Не следует забывать и тот факт, что плоскостопие может быть врожденным - как результат недоразвития мышц, отсутствия малоберцовой кости, других пороков развития. Правда плоскостопие, возникшее по этим причинам, встречается нечасто примерно 11 % всех врожденных деформаций стопы. Но в целом наследственный фактор играет большую роль. Если отец или мать страдают плоскостопием, нужно заранее готовиться, что та же история будет и у ребенка.
Способствовать деформации стопы может так же рахит. При тяжелом гиповитаминозе Д кости становятся мягкими, слабеет костно-мышечный аппарат. Плоскостопие в данном случае нередко сочетается с другими костными изменениями, характерными для рахита. Стопа деформируется чаще в результате паралича большеберцовой мышцы.
Главная сила, поддерживающая свод стопы на нормальной высоте, - мышцы. Они начинаются от костей голени, их сухожилия проходят сзади от внутренней лодыжки. Если эти мышцы голени смещаются. В результате стопа удлиняется, и расширяется в средней части, а пятка отклоняется наружу - и это и есть процесс деформации.
Также если связки слабые или постоянно перенапряжены, то, как вы уже знаете, они постепенно как бы растягиваются и теряют упругость. Иными словами, та соединительная ткань, из которой построены хрящи и связки, становится все более мягкой и все менее упругой. А это вызывает ускоренный износ не только костной системы стопы, но и всего опорно-двигательного аппарата.
И если двигательная активность неадекватно, т.е. после двигательного периода физической пассивности человек вдруг начинает много двигаться у него "неожиданно" обрушиваются своды стоп; постоянные избыточные колебания при ходьбе и беге уже не гасятся естественными амортизаторами, а передаются на коленные и тазобедренные суставы, а затем и дальше, на позвоночник. В результате "ползет" уже позвоночный столб. Начинает болеть шея, поясница, т.е. проявляется и плоскостопие, и остеохондроз.
Но неприятности на этом не прекращаются. Дело в том, что при деформации стопы ослабляются нижние конечности, нарушается кровообращение. Ходить становится все труднее и больнее. А недостаточная мышечная подвижность в возрасте после тридцати лет приводит к атрофии капилляров пальцев ног, уменьшению числа функционирующих капилляров пальцев ног, уменьшению числа функционирующих капилляров, сужению их просвета. Все это создавая прочный круг, снова снимает компенсаторно-приспособительные возможности стоп в ответ на различные виды нагрузок. Микроциркуляция становится совсем неудовлетворительной, и возникает остеопороз-истончение и разрушение плотности костей ткани. А за ним неизбежно следует различного рода нервно-сосудистые расстройства, ведущие к появлению облитерующего эндартемита варикозного расширения вен нижних конечностей, нередко сопровождающихся воспалением венозных стенок и закупорок вен тромбами.
По происхождению плоскостопие бывает : 1.врожденное
2.травматическое
3.рахитическое
4.паралитическое
5.статическое
Врожденное плоскостопие установить раньше 5-6летнего возраста нелегко (3%)
Травматическое плоскостопие формируется, как правило, вследствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей.
Рахитическое плоскостопие обусловлено нагрузкой тела на ослабленные кости стопы (приобретенное)
Статическое плоскостопие в 81 % случаев возникает вследствие слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей.
Паралитическое плоскостопие развивается в результате паралича мышц нижних конечностей и вялых параличей мышц стопы и голени, вызванных полиомиелитом или другими нейроинфекциями.
IV. Основные симптомы плоскостопия.
Обратите внимание, если у вас появились следующие симптомы:
" Повышение утомляемости при ходьбе;
" Боли в икроножных мышцах при длительной ходьбе и к концу дня;
" Снижение физической работоспособности;
" Головные боли как следствие пониженной рессорной функции стопы;
" Изменение формы стопы, особенно в средней части;
" Появление пяточных шпор.
Люди, страдающие, плоскостопием ходят, громко топая, неестественно подгибая ноги в коленных суставах, размахивая руками. Передняя часть стопы широкая распластанная, за счет костно-хрящевых разрастаний головка первой плюсневой кости (косточка) увеличена, а большой палец отклонен наружу. На подошве болезненны натоптыши; второй, а иногда и третий палец обезображены молоткообразной деформацией, на них, как правило, часто возникают мозоли.
V. Техника противогрибковой безопасности.
1. Никогда не надевайте чужую обувь, даже ботинки родного брата или туфли лучшей подруги.
2. Всегда - на работе, в театре, в школе - переобувайтесь в сменную обувь: в теплой уличной обуви ноги потеют, и грибы идут в наступление.
3. помните о возможности заражения: посещая баню, душевую, бассейн, принимая лечебные ванны в санаториях, обязательно берите везде с собой свои резиновые тапки.
4. Не ходите в босиком в раздевалке спортивного комплекса, гостиничном номере, купе поездов и по общественному пляжу. Последнее особенно важно: влажный горячий песок-настоящий рассадник грибковых инфекций.
5. В нем скрывается великое множество зараженных грибами чешуек кожи и обломков ногтей. Носите на пляже закрытые тапочки-полотняные или резиновые.
6. Мойте ванну чистящими средствами. В бане и сауне обязательно ошпарьте кипятком свою скамейку и тазик, а на полок постелите простыню или полотенце-лежеть и сидеть можно только на них.
7. Влага, остающаяся между пальцами, размягчает кожу и открывает ворота грибковой инфекции.
8. Ежедневно меняйте носки и колготки. Их, так же как пилки, ножницы для маникюра, губки, мочалки, занесите в разряд личных предметов и никому не давайте напрокат.
9. Носите удобную обувь на каблуке не выше 4см.с мягким выступом, поддерживающим свод стопы. По возможности избегайте узкой, тесной и невентилирующейся обуви.
10. Держите обувь всегда сухой и чистой.
11. Никогда не надевайте носки и колготки на влажные ноги.
VI. Правильный уход за ногами.
Как это ни покажется, может быть, смешным или банальным, но ноги надо мыть ежедневно, особенно на ночь. Пятки и подошву 2-3раза в неделю надо протирать пемзой для удаления ороговевших частиц эпидермиса. После мытья полезно делать легкий массаж стоп.
После мытья всегда неплохо осмотреть ногти и кожу на ногтях и по мере необходимости удалить лишнюю кожу, а также ровно подрезать и закруглять ногти. При сухой коже потрескавшиеся участки стоп надо смазать касторовым маслом и втирать его в кожу 1-2 мин., затем припудрить ноги составом, который состоит из талька и порошка ромашки в пропорции 4:1.
Если на ногах есть ссадины или царапины, их надо смазать йодом или зеленкой. При повышенной потливости ног их можно мыть в крепком настои чая.
VII. Как правильно выбрать обувь?
1. Внутренние размеры и форма обуви должны соответствовать размерам и форме стопы, чтобы она не деформировалась, и не появлялись мозоли.
2. полагается, чтобы внутренние параметры обуви были чуть больше стопы в спокойном состоянии, так как при нагрузке стопа изменяет свои размеры; при каждом шаге она продвигается вперед примерно на полсантиметра.
3. Ширина обуви должна быть такой, чтобы материал, из которого она сделана, слегка морщился, если с силой по нему от косточки большого пальца до мизинца.
4. Надо обращать внимание и на правильные колодки, т.е. комбинированные (расширяются в передней части, а в пяточной сужаются, повторяя форму стопы).
5. Каблук - обязателен (или утолщение на его месте). Каблук, поддерживая пятку, обеспечивает стопами наибольший комфорт при ходьбе.
6. Примерять обувь следует стоя, сделав несколько шагов и потоптавшись на месте. При этом пальцы должны чувствовать полную свободу.
7. Обувь надо выбирать днем, когда нога уже "расхожена", а вечерняя усталость и отечность еще не появились.
8. Необходимо выбирать мягкую обувь - она способна принимать форму стопы; всегда кожаный верх, желательно - и кожаная подошва.
9. Подошва не должна быть толстой и неподатливой, ибо это резко ограничивает подвижность стопы, лишая ее природной гибкости.
10. Требуется и такое качество, как эластичность. При покупке туфель проверьте подошву на гибкость - постарайтесь согнуть ее руками и посмотреть, насколько она подвижна. Не стоит обувь чрезмерно широкую и свободную. Она вызывает натертости, воспаления и мозоли. Но еще более вредно носить тесную обувь. Помимо мозолей, она приводит к искривлению пальцев, нарушению кровообращения и врастанию ногтей. Наиболее приемлема при плоскостопии обувь на широком каблуке высотой 3 - 5 см.
VIII. Рекомендации для людей с плоскостопием, работающих стоя.
1. Необходимо приобрести для работы сменную обувь с открытым носком, фиксированной пяткой.
2. В "рабочую" обувь вкладывают корригирующие стельки, которые назначает врач.
3. При любой свободной минуте надо давать ногам отдых: сидя поставить стопы крест - накрест и опереться на их внешние края.
4. В положении стоя встать на ребра внешней стороны стоп. Постоять в таком положении надо не меньше 30 - 40с. Повторить упражнение
3 - 4 раза.
5. Вечерний уход за плоскими стопами включает контрастный душ и
легкий самомассаж.
6. На несколько минут примите удобное горизонтальное положение,
подняв ноги и оперев их о стену. Это положение обеспечит отток крови, и вы почувствуете облегчение.
ЗАПОМНИТЕ: ВАШЕ ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ НАЧИНАЕТСЯ С КОНЧИКОВ ВАШИХ ПАЛЬЦЕВ. НЕ ТОЛЬКО РУК, НО И НОГ. И ВОЗМОЖНО ДАЖЕ, НОГ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ К САМИМ СЕБЕ И НЕ ЖАЛЕЙТЕ ВРЕМЕНИ НА ПОДДЕРЖАНИЕ СОБСТВЕННОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ.
